Калькулятор калорий и КБЖУ
Рассчитайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для достижения вашей цели.
🔥Параметры
Ваша норма
2633
ккал/день • Поддержание веса
135
Белки (21%)
75
Жиры (26%)
355
Углеводы (54%)
Базовый метаболизм (BMR)1699 ккал
С учётом активности (TDEE)2633 ккал
Норма воды2250 мл
💡 Формула Миффлина-Сан Жеора
Самая точная формула для расчёта базового метаболизма. Учитывает пол, возраст, вес и рост.
Как рассчитать норму калорий
Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точный метод расчёта базового метаболизма (BMR). Затем BMR умножается на коэффициент активности для получения TDEE — общего суточного расхода энергии.
Что такое КБЖУ
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Правильное соотношение макронутриентов важно для достижения целей: похудения, поддержания или набора массы.